Άσκηση μετά από γαστρική επιμήκυνση

Η άσκηση μετά τη γαστρική επιμήκυνση ενισχύει τη δύναμη, διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα και συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη διατήρηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους. Η ασφαλής άσκηση μετά τη γαστρική επιμήκυνση ξεκινά με σύντομους περιπάτους και εξελίσσεται σταδιακά μέσα σε εβδομάδες και μήνες. Μόνο ο χειρουργός σας και η βαριατρική σας ομάδα μπορούν να καθορίσουν το προσωπικό σας χρονοδιάγραμμα, καθώς η ταχύτητα επούλωσης διαφέρει από ασθενή σε ασθενή.

Η γαστρεκτομή sleeve μειώνει το μέγεθος του στομάχου, όμως η σωματική δραστηριότητα διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτή την αλλαγή. Η τακτική άσκηση υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά την ταχεία απώλεια βάρους και αυξάνει την καθημερινή ενέργεια. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πότε να ξεκινήσετε, ποιες ασκήσεις να επιλέξετε και πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που διαρκεί.

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση μετά τη γαστρική επιμήκυνση;

Η άσκηση διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας. Η επέμβαση αλλάζει το στομάχι σας. Η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αξιοποιεί το μικρότερο στομάχι.

Η γαστρική επιμήκυνση μειώνει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας και τον όγκο του στομάχου, οδηγώντας σε αρχική απώλεια βάρους. Η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει αυτή τη διαδικασία με τρεις τρόπους. Πρώτον, η άσκηση με αντιστάσεις προστατεύει την άλιπη μυϊκή μάζα κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους. Δεύτερον, η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων καθώς μειώνεται το σωματικό βάρος. Τρίτον, η συστηματική κίνηση ενισχύει τη διάθεση, την ισορροπία, την οστική πυκνότητα και την καθημερινή ενέργεια.

Αυτά τα οφέλη προκύπτουν από την άσκηση και όχι από την ίδια την επέμβαση. Η γαστρική επιμήκυνση δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους. Η άσκηση μετά τη γαστρική επιμήκυνση καθορίζει σε ποιον βαθμό η απώλεια αυτή αφορά λίπος και όχι μυϊκή μάζα (King et al., 2012).

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τη γαστρική επιμήκυνση;

Οι περισσότεροι ασθενείς ξεκινούν ήπιο περπάτημα μέσα σε λίγες ημέρες από την επέμβαση. Για οργανωμένη άσκηση απαιτούνται μερικές εβδομάδες. Η έντονη προπόνηση απαιτεί ιατρική έγκριση. Δεν υπάρχει ένα ενιαίο χρονοδιάγραμμα που να ισχύει για όλους τους ασθενείς.

Η πρώιμη κίνηση και η οργανωμένη άσκηση απαιτούν διαφορετικό βαθμό επούλωσης. Οι σύντομοι περίπατοι ενισχύουν την κυκλοφορία, μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων και επιταχύνουν την ανάρρωση. Η έντονη άσκηση καταπονεί τις κοιλιακές τομές και τους ιστούς που επουλώνονται. Ο πόνος, η κόπωση, η ενυδάτωση και η κατάσταση των τραυμάτων καθορίζουν επίσης τον ρυθμό προόδου. Οι οδηγίες του χειρουργού σας έχουν προτεραιότητα έναντι οποιουδήποτε γενικού χρονοδιαγράμματος.

Ποιες σωματικές δραστηριότητες είναι κατάλληλες κατά την πρώτη εβδομάδα;

Σύντομοι και συχνοί περίπατοι με άνετο ρυθμό. Κινείστε συχνά, αλλά αποφεύγετε την καταπόνηση και σταματήστε αν επιδεινωθούν τα συμπτώματα.

Περπατάτε αρκετές φορές την ημέρα, για πέντε έως δέκα λεπτά κάθε φορά. Η παρατεταμένη ακινησία αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων και επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου, επομένως τα σύντομα διαλείμματα κίνησης είναι σημαντικά. Σταματήστε και επικοινωνήστε με την ιατρική σας ομάδα αν αυξηθεί ο πόνος, εμφανιστεί ζάλη ή οι τομές φαίνονται σε χειρότερη κατάσταση.

Πότε μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη ρουτίνα άσκησής σας;

Οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Η έντονη προπόνηση απαιτεί περισσότερο χρόνο και ιατρική έγκριση. Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για προπόνηση με μεγάλα βάρη.

Η λαπαροσκοπική χειρουργική συνήθως επιτρέπει ταχύτερη ανάρρωση σε σύγκριση με την ανοιχτή χειρουργική. Ωστόσο, η πρόοδος της επούλωσης —και όχι το ημερολόγιο— καθορίζει τη μετάβαση. Αναμένετε μια σταδιακή μετάβαση από την ήπια κίνηση σε μεγαλύτερους περιπάτους και, στη συνέχεια, σε οργανωμένες προπονήσεις, με έγκριση σε κάθε στάδιο.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες μετά από επέμβαση γαστρικού sleeve;

Συνδυάστε αερόβια άσκηση, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ευλυγισίας και δραστηριότητες ισορροπίας. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης στα πρώτα στάδια της ανάρρωσης και αυξήστε σταδιακά την ποικιλία.

Επιλέξτε δραστηριότητες που ταιριάζουν στην κινητικότητά σας, στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και στις προτιμήσεις σας. Η ιατρική καθοδήγηση θα σας βοηθήσει να κάνετε την τελική επιλογή.

Είναι το περπάτημα η καλύτερη άσκηση για να ξεκινήσετε;

Ναι. Το περπάτημα είναι εύκολα προσβάσιμο, χαμηλής επιβάρυνσης και μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα ως προς τη διάρκεια και την ένταση.

Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια, την απόσταση και τη συχνότητα. Εντάξτε σύντομους περιπάτους στην καθημερινότητά σας: περπατήστε μετά τα γεύματα, παρκάρετε πιο μακριά ή κάντε έναν γύρο στη γειτονιά σας. Το περπάτημα μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικού sleeve αποτελεί τη βάση των περισσότερων προγραμμάτων ανάρρωσης.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε κολύμβηση ή ποδηλασία;

Η κολύμβηση απαιτεί οι τομές να έχουν επουλωθεί πλήρως και να έχετε λάβει ιατρική έγκριση, συνήθως μετά από αρκετές εβδομάδες. Η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα, μόλις εγκριθεί από τον γιατρό σας.

Η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο απαιτεί καλή ισορροπία, αντοχή και γρήγορα αντανακλαστικά. Αυτές οι ικανότητες επανέρχονται σταδιακά, επομένως αντιμετωπίστε την ποδηλασία στον δρόμο ως δραστηριότητα μεταγενέστερου σταδίου.

Πώς βοηθά η προπόνηση ενδυνάμωσης μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικού sleeve;

Η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της λειτουργικής ικανότητας κατά την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με λάστιχα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αφού λάβετε ιατρική έγκριση, και στη συνέχεια προσθέστε ελαφριά βάρη.

Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση και τις επαναλήψεις. Η άρση βαρών μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικού sleeve δεν θα πρέπει να επανέλθει στα προεγχειρητικά φορτία έως ότου σας το επιτρέψει η χειρουργική σας ομάδα.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, Pilates ή διατάσεις μετά την επέμβαση;

Οι ήπιες διατάσεις και οι ασκήσεις κινητικότητας υποστηρίζουν την ανάρρωση. Αποφύγετε την έντονη εκγύμναση του κορμού και τις κινήσεις που επιβαρύνουν τις τομές έως ότου λάβετε ιατρική έγκριση.

Τροποποιήστε τις στάσεις και αποφύγετε την έντονη ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών στα αρχικά στάδια. Οι επουλωμένοι ιστοί χρειάζονται χρόνο προτού αντέξουν απαιτητικές επιβαρύνσεις του κορμού.

Πώς θα πρέπει να διαμορφώσετε το χρονοδιάγραμμα άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικού sleeve;

Προχωρήστε από την ήπια κινητικότητα σε οργανωμένη αερόβια άσκηση και προπόνηση με αντιστάσεις μέσα σε έξι ή περισσότερες εβδομάδες. Αυτό το χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης μετά από γαστρικό sleeve αποτελεί ένα πλαίσιο και όχι ιατρική οδηγία. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο του χειρουργού σας.

Πώς θα πρέπει να είναι το πρόγραμμα άσκησής σας κατά τις εβδομάδες 1–2;

Μόνο σύντομοι περίπατοι και ελαφριά καθημερινή κίνηση. Αποφύγετε την καταπόνηση, την άρση βαρών και τις έντονες προπονήσεις.

Παρακολουθείτε καθημερινά την κόπωση, τον πόνο, την ενυδάτωση και την επούλωση των τομών.

Πώς μπορείτε να εξελίξετε τις προπονήσεις σας κατά τις εβδομάδες 3–6;

Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των περιπάτων και προσθέστε εγκεκριμένες δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης. Εισαγάγετε ασκήσεις αντίστασης μόνο με εξατομικευμένη ιατρική έγκριση.

Αλλάζετε μία παράμετρο κάθε φορά, όπως τη διάρκεια ή την ένταση, ποτέ και τις δύο ταυτόχρονα.

Ποιους στόχους άσκησης μπορείτε να θέσετε μετά από έξι εβδομάδες;

Με ιατρική έγκριση, προχωρήστε σε ένα ποικίλο πρόγραμμα με σταδιακά αυξανόμενη αερόβια προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα που προσαρμόζεται στη συνεχιζόμενη απώλεια βάρους και στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε μετά από γαστρική επιμήκη γαστρεκτομή (sleeve);

Μακροπρόθεσμα, στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όταν αυτό κρίνεται ιατρικά κατάλληλο (Garber et al., 2011). Οι στόχοι κατά την πρώιμη ανάρρωση παραμένουν πολύ χαμηλότεροι.

Χωρίστε την άσκηση σε διαχειρίσιμες συνεδρίες. Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση. Οι εξατομικευμένες ανάγκες ανάρρωσης υπερισχύουν πάντοτε των τυπικών στόχων.

Πόσα λεπτά πρέπει να ασκείστε καθημερινά;

Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια. Για τους αρχάριους, αρκετές σύντομες συνεδρίες είναι πιο αποτελεσματικές από μία μεγάλη.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τους φιλόδοξους ημερήσιους στόχους.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν η προπόνησή σας είναι υπερβολικά έντονη;

Χρησιμοποιήστε το τεστ ομιλίας. Κατά τη μέτρια προσπάθεια, μπορείτε να μιλάτε με ολοκληρωμένες προτάσεις. Σταματήστε αν η δύσπνοια γίνει έντονη, εμφανιστεί πόνος ή αισθανθείτε ζάλη.

Αυξήστε την ένταση μόνο όταν το τρέχον επίπεδο σάς φαίνεται διαχειρίσιμο και το εγκρίνει η ιατρική σας ομάδα.

Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη στην άσκηση που πρέπει να αποφεύγετε μετά από γαστρική επιμήκη γαστρεκτομή (sleeve);

Η υπερβολική προσπάθεια πολύ νωρίς, η άρση μεγάλων βαρών στα αρχικά στάδια, η αγνόηση των συμπτωμάτων και η ασυνεπής προπόνηση. Αυτά τα λάθη καθυστερούν την ανάρρωση και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συνήθειες που ευνοούν την ανάρρωση έναντι επικίνδυνων συνηθειών:

Μπορείτε να σηκώσετε βάρη πολύ σύντομα μετά την επέμβαση;

Ναι. Η άρση μεγάλων βαρών καταπονεί τους ιστούς που επουλώνονται και τις κοιλιακές τομές. Επιστρέψτε στην προπόνηση με αντιστάσεις μόνο αφού λάβετε έγκριση και αυξήστε τα βάρη σταδιακά.

Πρέπει να γυμνάζεστε παρά τον πόνο ή την έντονη κόπωση;

Όχι. Η συνηθισμένη προσπάθεια προκαλεί αίσθημα κόπου. Τα ανησυχητικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστη αδυναμία. Σταματήστε και επικοινωνήστε με την ιατρική σας ομάδα αν τα συμπτώματα επιμένουν.

Ποια προειδοποιητικά σημάδια σημαίνουν ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση;

Ο πόνος στο στήθος, η λιποθυμία, η έντονη δύσπνοια, ο ξαφνικός και σοβαρός κοιλιακός πόνος ή ο πόνος στη γάμπα μαζί με μονόπλευρο πρήξιμο στο πόδι απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Η δύσπνοια σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να υποδηλώνει θρόμβο ή πνευμονική επιπλοκή. Η ερυθρότητα του τραύματος, οι εκκρίσεις, ο πυρετός ή η επιδείνωση του πόνου στην τομή απαιτούν άμεση επικοινωνία με τη χειρουργική σας ομάδα (ASMBS, 2022).

Αναφέρετε επαναλαμβανόμενη ζάλη ή δυσανεξία στην άσκηση πριν επιστρέψετε στις προπονήσεις.

Πώς μπορείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι και να λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά κατά την άσκηση μετά από γαστρική επιμήκυνση;

Το μικρότερο στομάχι περιορίζει την πρόσληψη υγρών και τροφής, επομένως η ενυδάτωση και η πρόσληψη πρωτεΐνης χρειάζονται προσεκτικό σχεδιασμό. Ακολουθήστε το πλάνο του διαιτολόγου σας, καθώς η αφυδάτωση και η ανεπαρκής πρόσληψη τροφής προκαλούν κόπωση και ζάλη κατά την άσκηση.

Πόσο νερό χρειάζεστε κατά την άσκηση;

Πίνετε μικρές γουλιές υγρών τακτικά μέσα στην ημέρα και γύρω από τις προπονήσεις. Ακολουθήστε τους εξατομικευμένους στόχους σας. Τα σκουρόχρωμα ούρα, η μειωμένη παραγωγή ούρων, η ζάλη και η έντονη δίψα υποδηλώνουν αφυδάτωση.

Πώς υποστηρίζει η πρωτεΐνη την αποκατάσταση των μυών;

Η πρωτεΐνη διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους. Προσλαμβάνετέ την μέσω τροφών και των συνταγογραφημένων συμπληρωμάτων. Ένας διαιτολόγος με εξειδίκευση στη βαριατρική πρέπει να καθορίσει τον εξατομικευμένο στόχο σας, καθώς οι ανάγκες διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή (Moizé et al., 2013).

Πρέπει να γυμνάζεστε αμέσως μετά το φαγητό;

Αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά τα γεύματα. Η κίνηση με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ναυτία, παλινδρόμηση ή κράμπες μετά από sleeve γαστρεκτομή. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ιατρικής σας ομάδας σχετικά με τον κατάλληλο χρόνο.

Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας και τη χαλάρωση του δέρματος μετά από γαστρική επιμήκυνση;

Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην προστασία της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, δεν μπορεί να αποτρέψει αξιόπιστα τη χαλάρωση του δέρματος.

Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει τη δύναμη και τη σύσταση του σώματος. Ωστόσο, η περίσσεια δέρματος εξαρτάται από το ποσό του βάρους που χάθηκε, την ηλικία, τη γενετική προδιάθεση και την ελαστικότητα του δέρματος. Η χειρουργική αφαίρεση δέρματος αντιμετωπίζει τη χαλάρωση· η άσκηση όχι.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την απώλεια βάρους μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Η άσκηση αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και υποστηρίζει τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους. Βελτιώνει την υγεία ακόμη και όταν το βάρος στη ζυγαριά μειώνεται αργά.

Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, η καθημερινή κίνηση γίνεται ευκολότερη, ενισχύοντας σταδιακά τα αποτελέσματα. Τα πλατό στην απώλεια βάρους είναι συνηθισμένα. Δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αποτυγχάνει, καθώς οι θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται μαζί με το σωματικό βάρος και τη φυσική κατάσταση (Bond et al., 2016).

Τι πρέπει να κάνετε αν η απώλεια βάρους σταματήσει προσωρινά;

Επανεξετάστε τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή, τον ύπνο, την ενυδάτωση και την τήρηση του προγράμματος μαζί με την ομάδα βαριατρικής σας. Μην διπλασιάσετε απότομα την ένταση της προπόνησης. Αξιολογήστε την πρόοδό σας με τη βοήθεια ειδικού.

Πώς μπορούν οι αρχάριοι να δημιουργήσουν μια βιώσιμη συνήθεια άσκησης μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Θέστε μικρούς, μετρήσιμους στόχους. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Καταγράψτε τη διάρκεια, τη συχνότητα και την ένταση του περπατήματος. Προσθέστε ποικιλία για να αποφύγετε την πλήξη. Όποτε είναι δυνατόν, συνεργαστείτε με φυσικοθεραπευτή ή ειδικό στη βαριατρική άσκηση.

Είναι απαραίτητική η συνδρομή σε γυμναστήριο μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Όχι. Οι ασκήσεις στο σπίτι, το περπάτημα και τα λάστιχα αντίστασης βελτιώνουν ουσιαστικά τη φυσική κατάσταση. Επιλέξτε ένα πρακτικό πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια. Το γυμναστήριο βοηθά ορισμένους ασθενείς, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Πώς μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι όταν η απώλεια βάρους επιβραδύνεται;

Αξιολογείτε την αντοχή, τη δύναμη, την κινητικότητα και τη συνέπεια παράλληλα με το σωματικό βάρος. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους και προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας, ώστε η άσκηση να παραμένει ενδιαφέρουσα και να符合εται με τα όρια της ανάρρωσης.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση μετά από γαστρική sleeve επέμβαση

Μπορείτε να περπατήσετε αμέσως μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Οι περισσότεροι ασθενείς περπατούν μέσα σε λίγες ώρες ή ημέρες, μόλις το επιτρέψει η ιατρική τους ομάδα. Η διάρκεια και η ανάγκη υποστήριξης εξαρτώνται από την ανάρρωσή σας και τις οδηγίες του νοσοκομείου.

Πότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Η επιστροφή στο γυμναστήριο εξαρτάται από την έγκριση για κάθε δραστηριότητα. Η ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση επανέρχεται νωρίτερα. Η έντονη προπόνηση ακολουθεί το χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, πάντα με την έγκριση του ιατρού σας.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Το τρέξιμο είναι δραστηριότητα υψηλής επιβάρυνσης. Ξεκινήστε το ξανά μόνο όταν έχει επανέλθει η αντοχή σας και έχετε λάβει ιατρική έγκριση. Αρχικά προτιμήστε το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών μετά από γαστρική sleeve επέμβαση;

Όχι, μέχρι να σας δώσει την έγκρισή του ο γιατρός. Οι κοιλιακοί, οι ασκήσεις σανίδας και η έντονη εκγύμναση του κορμού καταπονούν τις τομές που επουλώνονται και τους κοιλιακούς ιστούς.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κόπωση κατά την άσκηση μετά από επιμήκη γαστρεκτομή;

Η ήπια κόπωση είναι συχνή καθώς αλλάζουν η πρόσληψη τροφής, η ενυδάτωση και η σωματική δραστηριότητα. Ελέγξτε την ενυδάτωση και τη διατροφή σας. Η επίμονη ή επιδεινούμενη κόπωση χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά από επιμήκη γαστρεκτομή;

Ναι. Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, την αλλαγή συμπεριφοράς και την παρακολούθηση από την ομάδα βαριατρικής σας φροντίδας (King et al., 2012).

Πώς μπορείτε να εντάξετε την άσκηση στη μακροπρόθεσμη ζωή σας μετά από επιμήκη γαστρεκτομή;

Αυξήστε σταδιακά την ένταση, επιλέξτε ασφαλείς ασκήσεις, ενυδατώνεστε επαρκώς και καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Συνδυάστε το περπάτημα, την αερόβια άσκηση και την προπόνηση αντιστάσεων. Παραμένετε σε τακτική επικοινωνία με την ομάδα βαριατρικής φροντίδας σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

Η σταθερή σωματική δραστηριότητα προστατεύει την υγεία σας για πολύ καιρό μετά το τέλος της φάσης ταχείας απώλειας βάρους. Οι περιορισμοί στην άσκηση μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση υπάρχουν για να προστατεύσουν την επούλωση, όμως η κίνηση από μόνη της είναι θεραπευτική. Οι ασθενείς που υιοθετούν μια σταθερή ρουτίνα αποκομίζουν τα πιο δυνατά και υγιή αποτελέσματα της επέμβασής τους.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Bond, Dale S., και συν. «Αντικειμενικά μετρημένη σωματική δραστηριότητα και διατήρηση της απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση.» Χειρουργική της Παχυσαρκίας, τόμ. 26, αρ. 2, 2016, σ. 343-349.

Garber, Carol Ewing, et al. «Επίσημη θέση του American College of Sports Medicine. Ποσότητα και ποιότητα άσκησης για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής, μυοσκελετικής και νευροκινητικής φυσικής κατάστασης σε φαινομενικά υγιείς ενήλικες». Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση, τόμ. 43, αρ. 7, 2011, σελ. 1334-1359.

Κινγκ, Γουέντι C., κ.ά. «Επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ασθενών που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση στη μελέτη Longitudinal Assessment of Bariatric Surgery». Χειρουργική για την Παχυσαρκία και τα Συναφή Νοσήματα, τόμ. 8, αρ. 6, 2012, σσ. 721-728.

Moizé, Violeta, et al. «Π χειρουργική της παχυσαρκίας, τόμος 23, αρ. 11, 2013, σελ. 1866-1872.

Επιτροπή Κλινικών Θεμάτων της ASMBS. «Διατροφικές κατευθυντήριες οδηγίες για ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους». Χειρουργική για την Παχυσαρκία και Συναφείς Παθήσεις, τόμ. 4, συμπλ. 5, 2022, S73-S108.